Хочешь похудеть - спроси меня, зачем
Apr. 1st, 2010 01:26 pm![[personal profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/user.png){kind=small}
plakhovПолгода назад я выглядел как "типичный программист" (сутулый и с пузиком), и находился в клинической депрессии, если не сидел на таблетках, от нее помогающих.
А теперь "веселый, богач, не толстый, шутит" (с). В метро девушки, поглядев на меня, начинают причесываться. В каждом конкретном случае это может выглядеть совпадением, но статистическая значимость явления сильно подымает настроение.
Мышцы пока не на уровне профессиональных бодибилдеров, конечно, ноне хуже лучше, чем у среднего киногероя. Квадратиков нет - для их проявления нужно сушиться, а это вредно. Ну ничего, фотошоп нам поможет.
Ой, что-то их на этой картинке слишком много, сколько их на самом деле должно быть, кто знает?..
Это не первая моя попытка начать следить за собой, но первая удачная.
Что для этого, как оказалось, нужно сделать. Я не утверждаю, что все эти пункты важны, что такой образ действий оптимален и т.п. Просто вот так - получилось удачно.
1) Заниматься спортом в среднем три раза в неделю по 50 минут. Стоит заметить, что "в среднем" не означает "в лучшем случае", если бывают пропуски занятий (а они бывают), должны быть и недели, когда тренировок больше трех.
2) Штанга обязательна, одними гантелями (а тем более турником) обойтись невозможно. Тренажеры не нужны. "Велосипеды" и беговые дорожки, как оказалось, тоже (чему я был удивлен) - силовых упражнений на несколько групп мышц достаточно. Жим лежа, приседания со штангой (для них, кстати, нужен пояс, иначе легко позвоночник повредить), для пресса - подъемы туловища на наклонной скамье с отягощениями, подтягивания, проработка мелких мышц гантельками. Ну это расписывать я тут не буду, Шварценеггера почитайте, классический труд, там все подробно и с картинками.
3) Изменить режим питания. Нужно один-два приема пищи в день заменить на специальное спортивное питание. Не волнуйтесь, это не вредно, в нем нет гормонов и прочая, это просто такая еда со специально подобранными пропорциями белков, углеводов и жиров. Не очень дорого - Meso-Tech (MuscleTech) cтоит примерно 120-150 рублей за пакет, это дешевле, чем в столовку сходить. Метандростенолол или эфедрины всякие жрать не нужно.
4) Считать калории в остальные приемы пищи. Выяснилось, что мне нужно 2000 в день (как девушке 20 лет, не занимающейся спортом). Не знаю, почему так. Слишком эффективный обмен веществ, видимо. Нормальная цифра, скорее, 2500. Если неохота заниматься подсчетами, можно обойтись простым правилом - не есть торты, майонез и свинину. Довольно быстро организм переходит на переработку белков и всего этого перестает хотеться.
5) Пить больше воды (просто воды, не соков, не чая). В интернетах пишут про 8 стаканов в день, столько я не в состоянии, но стаканам к четырем можно себя приучить. Кофе тоже помогает, кстати.
6) Ограничивать количество углеводов нельзя. Оставьте это средство топ-моделям. А программисту от безуглеводной диеты недолго и основное средство производства повредить.
7) Не пользоваться лифтами, ходить по лестницам, на эскалаторах "занимать левую сторону".
Пункты 1 и 2 определяют место занятий - или на работе, или дома. Три-четыре раза в неделю тащиться после работы в какой-нибудь фитнес-центр, как бы удобно он ни был расположен, отнимало бы слишком много времени. А так на все про все тратится меньше трех часов (в неделю, не в день!)
Интересный побочный эффект - некоторые проблемы с психикой, которые у меня начинали развиваться (![[livejournal.com profile]](https://www.dreamwidth.org/img/external/lj-userinfo.gif)
bandures должен помнить, наверное), те самые депрессивные состояния, о которых я упоминал в начале, уже через месяц занятий полностью исчезли, и с тех пор не возвращались. Это не загадка какая-нибудь, известно, как занятия спортом влияют на обмен серотонина, но об этом тоже не буду распространяться.
Хотел показать фотки "до" и "после", но что-то не получилось в домашних условиях при плохом освещении на мыльницу устроить приличную фотосессию. Да и черт с ними, а то сразу понятно было бы, правда вышеизложенное, или нет. :)
А теперь "веселый, богач, не толстый, шутит" (с). В метро девушки, поглядев на меня, начинают причесываться. В каждом конкретном случае это может выглядеть совпадением, но статистическая значимость явления сильно подымает настроение.
Мышцы пока не на уровне профессиональных бодибилдеров, конечно, но
Ой, что-то их на этой картинке слишком много, сколько их на самом деле должно быть, кто знает?..
Это не первая моя попытка начать следить за собой, но первая удачная.
Что для этого, как оказалось, нужно сделать. Я не утверждаю, что все эти пункты важны, что такой образ действий оптимален и т.п. Просто вот так - получилось удачно.
1) Заниматься спортом в среднем три раза в неделю по 50 минут. Стоит заметить, что "в среднем" не означает "в лучшем случае", если бывают пропуски занятий (а они бывают), должны быть и недели, когда тренировок больше трех.
2) Штанга обязательна, одними гантелями (а тем более турником) обойтись невозможно. Тренажеры не нужны. "Велосипеды" и беговые дорожки, как оказалось, тоже (чему я был удивлен) - силовых упражнений на несколько групп мышц достаточно. Жим лежа, приседания со штангой (для них, кстати, нужен пояс, иначе легко позвоночник повредить), для пресса - подъемы туловища на наклонной скамье с отягощениями, подтягивания, проработка мелких мышц гантельками. Ну это расписывать я тут не буду, Шварценеггера почитайте, классический труд, там все подробно и с картинками.
3) Изменить режим питания. Нужно один-два приема пищи в день заменить на специальное спортивное питание. Не волнуйтесь, это не вредно, в нем нет гормонов и прочая, это просто такая еда со специально подобранными пропорциями белков, углеводов и жиров. Не очень дорого - Meso-Tech (MuscleTech) cтоит примерно 120-150 рублей за пакет, это дешевле, чем в столовку сходить. Метандростенолол или эфедрины всякие жрать не нужно.
4) Считать калории в остальные приемы пищи. Выяснилось, что мне нужно 2000 в день (как девушке 20 лет, не занимающейся спортом). Не знаю, почему так. Слишком эффективный обмен веществ, видимо. Нормальная цифра, скорее, 2500. Если неохота заниматься подсчетами, можно обойтись простым правилом - не есть торты, майонез и свинину. Довольно быстро организм переходит на переработку белков и всего этого перестает хотеться.
5) Пить больше воды (просто воды, не соков, не чая). В интернетах пишут про 8 стаканов в день, столько я не в состоянии, но стаканам к четырем можно себя приучить. Кофе тоже помогает, кстати.
6) Ограничивать количество углеводов нельзя. Оставьте это средство топ-моделям. А программисту от безуглеводной диеты недолго и основное средство производства повредить.
7) Не пользоваться лифтами, ходить по лестницам, на эскалаторах "занимать левую сторону".
Пункты 1 и 2 определяют место занятий - или на работе, или дома. Три-четыре раза в неделю тащиться после работы в какой-нибудь фитнес-центр, как бы удобно он ни был расположен, отнимало бы слишком много времени. А так на все про все тратится меньше трех часов (в неделю, не в день!)
Интересный побочный эффект - некоторые проблемы с психикой, которые у меня начинали развиваться (
bandures должен помнить, наверное), те самые депрессивные состояния, о которых я упоминал в начале, уже через месяц занятий полностью исчезли, и с тех пор не возвращались. Это не загадка какая-нибудь, известно, как занятия спортом влияют на обмен серотонина, но об этом тоже не буду распространяться.Хотел показать фотки "до" и "после", но что-то не получилось в домашних условиях при плохом освещении на мыльницу устроить приличную фотосессию. Да и черт с ними, а то сразу понятно было бы, правда вышеизложенное, или нет. :)
![[identity profile]](https://www.dreamwidth.org/img/silk/identity/openid.png){kind=small}
no subject
Date: 2010-04-01 09:30 am (UTC)no subject
Date: 2010-04-01 09:33 am (UTC)no subject
Date: 2010-04-01 09:34 am (UTC)Как Шварценеггер, литературно излагает?
no subject
Date: 2010-04-01 09:38 am (UTC)Шварценеггер излагает сухо и без изысков, но вполне читаемо. Я вот эту книгу имею в виду: http://www.ozon.ru/context/detail/id/5061603/
Он вообще-то умный мужик, предметной областью владеет отлично, да и литературные негры "поверх" него поработали, думается.
no subject
Date: 2010-04-01 10:14 am (UTC)no subject
Date: 2010-04-01 10:41 am (UTC)no subject
Date: 2010-04-01 10:00 am (UTC)--
У.
no subject
Date: 2010-04-01 10:09 am (UTC)no subject
Date: 2010-04-01 10:42 am (UTC)Дома мой папа тоже как-то умудрялся, правда, у него квартира двухкомнатная, а у меня однушка.
no subject
Date: 2010-04-01 10:52 am (UTC)no subject
Date: 2010-04-01 10:54 am (UTC)Это было интересно читать!
Date: 2010-04-01 10:15 am (UTC)программирую стоя. Это совершенно не мешает думать,
к тому же можно легко отвлечься и помахать руками или ногами.
(:
no subject
Date: 2010-04-01 10:42 am (UTC)Реально верю вот в это. И попробую сам.
no subject
Date: 2010-04-01 10:53 am (UTC)no subject
Date: 2010-04-01 10:59 am (UTC)Meso Tech без смс. Доставка по россии
Date: 2010-04-01 11:06 am (UTC)Re: Meso Tech без смс. Доставка по россии
Date: 2010-04-01 11:13 am (UTC)no subject
Date: 2010-04-01 11:22 am (UTC)no subject
Date: 2010-04-01 11:33 am (UTC)Но согласен, летом интереснее будет :)
no subject
Date: 2010-04-01 11:47 am (UTC)no subject
Date: 2010-04-01 11:55 am (UTC)no subject
Date: 2010-04-01 11:34 am (UTC)no subject
Date: 2010-04-01 11:38 am (UTC)no subject
Date: 2010-04-01 12:06 pm (UTC)no subject
Date: 2010-04-01 01:30 pm (UTC)Ты должен стать как он!
Date: 2010-04-01 12:42 pm (UTC)Re: Ты должен стать как он!
Date: 2010-04-01 12:44 pm (UTC)no subject
Date: 2010-04-01 12:47 pm (UTC)Поздравляю тебя и выражаю респект. Слом парадигмы неспортивного боаника-математика-программиста — это здорово.
Ну и уменьшение ментальных проблем — это отлично. И себе и окружающим проще жить.
Кстати я тоже замечал, что на безуглеводных диетах начинаю тупить и грустить.
Но углеводы разные бывают. Вместо тортиков побольше гречки и все ОК.
Да, и я сильно надеюсь, что это не первоапрельский псто.
no subject
Date: 2010-04-01 12:53 pm (UTC)no subject
Date: 2010-04-01 12:56 pm (UTC)А чего пиво, подумаешь 250 ккал / поллитра. Две кружки раз в неделю вообще не являются проблемой, а больше мне не надо.
no subject
Date: 2010-04-01 01:19 pm (UTC)Ну, есть же еще и вино :)
Я, помнится, по аналогичной методике, только жестче, года три назад с криком "ААААААА!!!!!!" скинул 20 кило месяцев за пять.
Потом был новый год и все такое, спортклуб закрыли на ремонт, в результате чего незаметно отожрал 10 обратно.
С тех пор, на этом уровне примерно и держусь.
В принципе, все порываюсь пойти в новых поход супротив веса.
Но у меня проблема - жена ПЕЧЕТ. Систематически.
Поэтому отношения с тортами и кексами тяжелые. Одно дело - не покупать их в магазине, а другое дело, когда они под рукой все время.
no subject
Date: 2010-04-01 01:41 pm (UTC)>более турником) обойтись невозможно
Гантелями может и невозможно, но гирями - вполне.
Новости я верю.
no subject
Date: 2010-04-01 03:03 pm (UTC)Опыт своей жизни:
Тренировки три-четыре раза в неделю. 1-2 часа где-то. 1-2 раза в неделю - силовая (это и штанга и другие прелести. Жим лежа, но 50 кг). Раз или два в неделю - бег по пересеченной местности с рюкзаком (5-6 кг) после тренировки. Где-то 5 км.
Результат - мышцы на спине "вырвали" позвонок. Ты уже мог наблюдать, когда я в нивале была - спиной уже мучалась. Все суставы реагируют на изменения в погоде. Жуткая боль. Я уже не говорю про спортивные травмы. Правая нога у меня может самопроизвольно подвернуться :Ъ.
В общем. Не переработай над собой. Будь очень осторожен. Если делаешь перерыв в тренировках - начинай его ОЧЕНЬ плавно. Иначе ужас. Да и обратно - плавно возвращаться надо.
Сорри за страшилку :Ъ. Просто переживаю немного.
И да. Без некоторых вещей, что ты исключил из рациона - у меня как-раз депрессия начинается. :))).
Мне, кстати, тоже предстоит заняться собой скоро. Считаю, что много кило набрала за ход беременности... Стала немного... не такая :). Но мне уже "настоящие тренировки" не светят ;)
no subject
Date: 2010-04-01 03:12 pm (UTC)no subject
Date: 2010-04-01 03:19 pm (UTC)Но моё мнение, что йога и более аккуратное питание было бы полезнее
no subject
Date: 2010-04-01 04:16 pm (UTC)А считать калории - очень правильно. Полезность углеводного голодания не была доказано научно так что, ИМХО, нечего даже пытаться сидеть на безуглеводной диете.
все правда кроме метро
Date: 2010-04-01 09:48 pm (UTC)no subject
Date: 2010-07-11 11:26 am (UTC)